Sechs wertvolle Tipps zur Linderung von Arthritisschmerzen

Arthritis causes painful inflammation of the joints. Unfortunately, this disease cannot yet be cured. But Mangar Health has put together a few tips that can help relieve pain and make your life with arthritis more bearable.

 

Mediterranean food

There are so many delicious foods that can be used to combat the pain and inflammation that so many arthritis sufferers have to endure. The British Arthritis Foundation recommends a Mediterranean diet, or aptly called The Ultimate Arthritis Diet, which includes a wide variety of foods such as fish, nuts and seeds, fruits and vegetables, olive oil, whole grains and beans. The diet focuses on foods rich in omega-3 fatty acids.

Omega-3 fatty acids, which are found in fish and olive oil, among others, are known to relieve arthritis pain. The University of Maryland Medical Center found that „omega-3 fatty acids reduce inflammation and may help reduce the risk of chronic diseases such as heart disease, cancer, and arthritis.“

It is also important to know the difference between omega-3 and omega-6 fatty acids, because omega-3 fatty acids are known to reduce inflammation, whereas omega-6 fatty acids are more likely to promote inflammation. Foods such as vegetable oils, fast foods, dairy products and eggs are high in omega-6.

A list of foods rich in omega-6 fatty acids can be found here.

A list of foods rich in omega-3 fatty acids can be found here.

 

Movement, movement, movement

Exercise is especially important for people with arthritis because it helps to strengthen muscles, improve mobility, combat fatigue and relieve pain. However, we don’t recommend doing long runs or marathon training (since this does more harm than good), and of course the idea of ​​having to move when you’re in pain isn’t particularly pleasant. However, we recommend that you do light to moderately strenuous sport, as it makes a huge difference to your general condition and relieves the pain and symptoms of arthritis.

Even if you think that exercise could irritate your joints and cause additional pain and stiffness, this is by no means the case! Instead, a lack of exercise could make your joints and your pain worse. Because without movement, the muscles and the supporting tissue are weakened and can no longer hold the bones, which leads to an even greater strain on your joints.

Always remember to speak to your doctor first before starting a new sport.

 

Heat and cold therapy

Heat therapy is good for relieving arthritis pain, because heat promotes blood circulation and accelerates the supply of nutrients to the muscles and joints.

Ein langes heißes Bad ist sehr effektiv gegen Steifheit in den Gelenken, vor allem morgens, wenn die Steifheit meistens am schlimmsten ist. Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen ist ebenfalls gut, da es Schmerzen lindert und Sie daher nachts besser schlafen können.

Andererseits kann das Ein- und Aussteigen aus der Badewanne bei steifen Gliedern und Schmerzen eine ziemlich großer Herausforderung sein; vielleicht ist Ihnen die Vorstellung eher unbehaglich. Wenn dies für Sie ein Problem ist, ist das Mangar Badewannenkissen vielleicht eine Hilfe.

„Man sagt, Wunder seien selten. Doch für mich ist das Mangar Badewannenkissen ein Wunder. Durch die immer schlimmere Arthritis war das Einsteigen in meine alte, enge Badewanne für mich die reinste Qual, doch jetzt kann ich mich bequem zurücklehnen und mich in die Badewanne ablassen. Und wenn ich fertig bin, hebt mich das Kissen wieder heraus. Es erledigt brav für mich die ganze Arbeit.” – Frau Jackson

Sie können die Wärmetherapie mit einer elektrischen Heizdecke im Bett fortsetzen oder indem Sie nachts ein Heizkissen auf die stärker schmerzenden Bereiche legen, damit die Gelenke locker bleiben.

Kältetherapie wird üblicherweise angewendet, um akute Arthritisschmerzen zu lindern, da die Blutzirkulation verlangsamt wird und die Schwellung zurückgeht. Eine kalte Kompresse, z. B. ein Kühlakku oder ein Beutel Tiefkühlgemüse, können zur Betäubung von Nervenendigungen verwendet werden und helfen, den Schmerz zu betäuben, damit Sie bald aufatmen können.

 

Massagetherapie

Eine neuere Studie der Arthritis Foundation ergab, dass regelmäßige Massagen, insbesondere der arthritischen Gelenke, zur Linderung von Schmerzen und Steifheit und zur Steigerung der Beweglichkeit beitragen können. Die Forschung hat gezeigt, dass eine Massage die körpereigene Produktion des Stresshormons Cortisol reduziert und die Produktion von Serotonin steigert, das bekanntermaßen Depressionen verringert, Wunden heilt und die Knochen gesund erhält, und somit die Stimmung hebt. Da auch eine Massage Schmerzen lindert, kann sich auch Ihr Schlaf verbessern.

Wenn die Gedanken an die Kosten für häufige Besuche beim Masseur Ihnen Kopfschmerzen bereiten, können Sie auch einen Physiotherapeuten bitten, Ihnen Übungen zur Selbstmassage zu zeigen, die genauso effektiv ist.

 

Gewichtsabnahme

Gewicht ist hinsichtlich zunehmender Arthritisschmerzen ein wichtiger Faktor, da Übergewicht eine stärkere Belastung der Gelenke zur Folge hat, was zu noch mehr Schmerzen und Entzündungen führen kann.

Rich F. Loeser Jr. MD, Rheumatologe am Thurston Arthritis Research Centre, erklärt, inwiefern Gewichtszunahme ein Schlüsselfaktor in Bezug auf Arthritisschmerzen ist – „und noch wichtiger: Die Anzahl der Entzündungsmediatoren, die im Fett gebildet werden, wirkt sich auf Gelenkgewebe aus und spielt eine Rolle bei Schmerzen“.

Gewichtszunahme steht mit einer Zunahme von Arthritisschmerzen in Zusammenhang. Gewichtsabnahme kann daher Arthritissymptome bessern, da in diesem Fall natürlich weniger Druck und Belastung auf Ihre Gelenke ausgeübt wird, was zu weniger Verschleiß führt.

 

Pflanzenheilkunde

Die Pflanzenheilkunde ist ebenfalls eine tolle Behandlungsmöglichkeit zur Linderung von Schmerzen, denn bestimmte pflanzliche Arzneimittel verfügen über entzündungshemmende und schmerzstillende Eigenschaften. Es ist auch bekannt, dass sie mehr Schwung geben und den Schlaf verbessern. Einige beliebte pflanzliche Arzneimittel, die nachweislich bei der Linderung von Arthritisschmerzen wirksam sind, sind unter anderem Teufelskralle, Weihrauch und Hagebutte.

Denken Sie bitte stets daran, erst mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen.

If you suffer from arthritis and know other techniques that have helped you to live with or alleviate the pain, please let us know. If you would like more information about the Mangar bath pillow, please contact us here .